Cara Melangsingkan Perut

Cara Melangsingkan Perut 0 Comments

Cara melangsingkan perut dengan berolah raga di rumah ajah.

Tidak memiliki banyak untuk pergi fitnes, anda bisa mencoba latihan singkat di rumah untuk mendapatkan perut rata.
Otot di bagi menjadi 3 bagian, yaitu otot perut bagian atas, otot perut bagian bawah, otot perut bagian samping. dengan melatih ketiga otot perut tersebut maka perut akan terlihat ramping dan indah.

situp-1024x819

Berikut ini beberapa latihan singkat dirumah yang bisa anda gunakan untuk melangsingak perut atau meratakan dengan cara mydah :

1.Medicine-Ball V – UP

gg

Cara Melakukanya :

  • Ambil posisi berbaring telentang
  • Pegang sebuah bola latihan dengan kedua tangan
  • Kemudian angkat kedua tangan dan kaki secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk seperti huruf V
  • Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai
  • Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi

2.Raised Leg Crunch

01

Cara Melakukanya

  • Ambil posisi berbaring telentang, kemduaian tempatkan kedua telapak tangan di belakang kepala dan kedua kaki diketuk.
  • Angkat tubuh kearah lutut dan secara bersamaan angkat lutut kearah wajah.
  • Kontraksiakn otot perut jangan gunakan otot punggung, tahan beberapa saat
  • Kembalikan perlahan ke posisi semula
  • Hembuskan napas perut berkontraksi dan hembusan napas saat kembali ke posisi semula
  • Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi

3.Side Jackknife

123_2

Cara Melakukannya

  • Ambil posisi pertama berbaring miring ke kiri
  • Angkat tangan kanan memegang kepala dan tangan kiri memegang dada seprti gambar diatas
  • Setelah itu anagkat tubuh bersamdengan kaki dengan mengkontraksiakn otot perut samping (oblique)
  • Tahan beberapa detik pada posisi tersebut sebelum kembali ke posisi semula
  • Ulangi gerakan dengan 10 X

Itulah yang kami bisa sampaikan semoga yang kami sampaikan diatas bisa membantu anda yang membutuhkan dengan cara mengecilkan perut di rumah, selain dengan latihan rutin, imbangi juga dengan menjaga pola makan rendah lemak dan tinggi protein untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. selamat mecoba. 🙂

Salam sehat

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *