Makanan Penurun Kolestrol Tinggi Dengan Cepat Dan Aman

Deep Sea Fish Oil 0 Comments

Selamat datang diwebset kami di memeber green world indonesia, kami disini akan menjelaskan tentang, Makanan penurun kolestrol tinggi dengan cepat dan aman, yang anda bisa teraapkan dalam menu makanan anda sehari-hari. Jika diperhatikan secara seksama ada beberapa jenis makanan yang juga berfungsi sebagai makanan penurun darah tinggi. Selain murah daftar makanan ini juga mudah untuk di dapatkan sehingga merupakan solusi yang sangat sederhana untuk menurunkan kadar kolestrol tinggi dan lemak jahat dari tubuh. Berikut ini kami rangkum daftar makanan penurun kolestrol tinggi :

  • Anggur merah, mungkin memiliki damapk yang signifikan pada penurunan kadar kolestrol. Sebuah setudi yang dilakukan oleh the Departement of Metabolism and Nutrition di universidad Complutense de madrid asal sepanyol menemukan bahwa ada penurunan kadar LDL sebesar 9%-12% pada orang mengkonsumsi anggur merah.
  • Ikan yang mengadung asam lemak omega 3 seperti ikan kembung, sarden, tuna dan salmon, Selain menurunkan tingkat kolestrol jahat, Omega 3 juga sangat baik untuk kesehatan jatung dan menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah serta kematian mendadak akibat serangan jantung.
  • Kacang-kacangan  seprti almond dan kenarijuga mampu menurunkan kolestrol tinggi, karena kandungan asam lemak tak jenuh ganda, yang jga baik bagi kesehatan pembuluh darah. Untuk mendapatkan hasil erbaik jangan makan kacang-kacangan yang sudah dicampur garam atau gula.
  • Kacang panjang para peneliti di Arizona state University polytechnic menemukan bahwa menambahkan 1/2 cangkir sup panjang daapt menurunkan kolestrol total dan LDL hingga 8%. Hal ini dikarenakan kacang panjang mengadung banyak serat yang telah terbukti memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolestrol dalam jenis makanan tertentu.
  • Teh hitam, Disamping bisa berguna untuk pencegahan kanker, teh hitam ternyata juga mampu untuk menurunkan kadar kolestrol tinggi. Berdasarkan penelitian dari USDA teh hitam dapat menurunkan kolestrol tinggi higga 10% hanya dalam waktu 3Mingu.
  • Alpuket adalah sumber lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang benar-benar dapat membantu meningkatkan kadar kolestrol HDL sambil menurunkan kadar kolestrol jahat(LDL). Alpuket mengandung beta-sitosterol, yakni lemak nabati untuk mengurangi jumlah kolestrol yang diserap dari makanan. Karena alpuket cukup tinggi kalori dan lemak maka sebaiknya jangan terlalu sering untuk dikonsumsi.
  • Oatmeal mengadung serat larut yang dapt mengurangi tingkat kolestrol jahat dalam tubuh. Selain Oatmal serat larut juga dapat ditemukan pada kacang merah, pisang, apel, pir dan buat prune. Cara kerja serat larut adalah mengurangi penyerapan kolestrol kedalam aliran darah, sehingga tidak menumpuk didalam pembuluh darah.
  • Buah dan sayuran yang kaya antioksidan dapat menurunkan tingkat kolesterol tinggi dan juga melindungi jantung. Jenis buah dan sayuran yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol adalah: blueberry, strawberry, acai berry, blackberry, cranberry, jambu biji, mangga, kubis, brokoli, paprika, cabai, aprikot, mangga, labu, ubi jalar, wortel, dan bayam. Sebaiknya Anda memasukan porsi buah dan sayuran di setiap kali Anda makan.
  • Kedelai dan aneka jenis makanan yang terbuat dari, Seprti tahu, tempe, dan susu kedelai, disebut-sebut sebagai salah satu makanan penurun kolestrol tinggi yang ampuh. Analisis menjukukan bahwa mengkonsumsi 25 gram protein kedelai perhari (10ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5% sampai 6%.
  • Bawang putih telah terpercaya selama berabad-abad berpengaruh positif terhadap kesehatan jantung. Peneliti Menujukan bahwa bawang putih juga dapat digunakan untuk menurunkan kolestrol tinggi dan melindungi jantung. Yang terbaik adalah mengkonsumsi bawang putih mentah yang dapat anda masukan kedalam salad atau menu makanan lain. Bawang putih ini juga merupakan salah satu faktor penentuan dalam diet ala mediterania seperti halnya buah zaitun.
  • Buah zaitun merupakan karunia alam yang sangat menakjubkan. Hal ini dikarenakan kandungan antioksidan zaitun hydroxytyrosol di dalamnya yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi, namun tidak mengurangi tingkat kolesterol baik di dalam tubuh (HDL). Buah zaitun ini merupakan salah satu makanan yang pasti masuk kedalam menu masakan masyarakat Mediterania. Dan ini berbanding positif dengan kesehatan kardiovaskular masyarakat tersebut. Selain buahnya, minyak zaitun juga sangat berkasiat karena mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, yang baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik.

Demikianlah daftar menu makan penurun kolesterol tinggi yang dapat anda terapkan dalam menu makanan anda sehari-hari. Selain dengan mengatur makanan yang kita konsumsi, anda juga harus memperhatikan gaya hidup sehat seprti : berolahraga secara teratur serta menjauhi roko dan alkhol. Menjadi sehat tentunya perlu pengatahuan yang benar dan kedisiplinan yang tinggi dalam menjalankannya.

Baca juga disini => Cara Menurunkan Asam Urat & Kolestrol Dengan Obat Herbal

Terimakasih atas kunjungan ke webset kami ini semoga artikel kami ini bermanfaat bagi anda semua dan bermakna dalam hidup anda amin 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *